Усталость может появляться не от количества задач, а от постоянного ощущения: «я должен быть полезен». Никакой катастрофы не происходит, но внутри — фоновой тревогой звучит вопрос: «А я точно нужен?», «Я правда дал(а) достаточно?», «Они заметили, что я старался?»
Это не про желание быть хорошим человеком. Это — про скрытую тревожность. Она проявляется не как паника, а как напряжённое стремление всё время подтверждать свою нужность.
Как это ощущается в повседневности
- Трудно отказаться, даже если сил нет
- Неловко просто быть рядом, не предлагая помощь
- Возникает ощущение вины, если кто-то делает что-то без вас
- Постоянное желание быть вовлечённым, чтобы «не выпасть»
- Тревожность в моменты, когда всё спокойно
- Потребность «подтвердить» свою значимость делом, действием, участием
В итоге, даже после дня, полного активности, не приходит чувство удовлетворения. Только усталость — и лёгкое напряжение: «а точно было достаточно?»
Психолог онлайн! Есть вопросы — напишите нам в Telegram
Почему внутренняя тревожность часто маскируется под желание быть нужным
Тревога часто прячется за активностью, включённостью, старанием. Человек всё время что-то делает, что-то уточняет, кому-то помогает, кому-то пишет — не потому что хочет, а потому что не может остановиться. Без действия — становится тревожно. Как будто в этот момент вас забудут, осудят, исключат.
Это особенно знакомо тем, кто с детства усвоил: ценность = полезность. Не «я нужен, потому что я есть», а — «я нужен, пока помогаю, стараюсь, решаю, делаю».
Признаки, что тревога диктует поведение
- Невозможность просто отдохнуть— сразу появляется чувство вины
- Боязнь быть в тени: «а вдруг подумают, что я ничего не делаю»
- Чрезмерная самокритика: «мог бы сделать лучше»
- Чувство беспокойства, если никто не просит о помощи
- Напряжение в теле даже в выходные
- Мысли: «если я не нужен — я лишний»
Человек с такой тревогой часто не осознаёт саму тревогу. Он просто живёт в режиме «надо» — и не понимает, почему это «надо» никогда не заканчивается.
Что можно с этим делать
Тут не сработают советы вроде «перестаньте помогать» или «цените себя просто так». Тревожность не выключается волей. Но с ней можно работать — начиная с осознания.
1. Замечайте, когда включается автоматизм «надо быть полезным». Остановитесь на секунду и задайте себе вопрос: я делаю это потому что хочу — или потому что тревожно, если не сделаю?
2. Отслеживайте фон тревоги в спокойные моменты. Когда ничего не происходит — что вы чувствуете? Если появляется беспокойство, возможно, вы привыкли «стоить» только в активности.
3. Практикуйте малозаметное присутствие. Быть рядом, без пользы, без эффекта, без результата — и остаться в этом. Это сложно. Но это восстанавливает границу между вами и внешней оценкой.
4. Проверяйте, на чём держится ваша нужность. Кто вы, если ничего не даёте? Что останется, если вы просто рядом?
Не получается справиться самостоятельно? — запишитесь на пробную консультацию к психологу.
