Многие люди сталкиваются с похожей ситуацией. После нескольких недель или даже месяцев работы над собой становится легче. Улучшается настроение, появляется больше энергии, мысли перестают крутиться по кругу, а тревога уже не занимает всё внимание. Кажется, что проблема осталась позади.
Но затем происходит что-то неожиданное. Тревожность снова начинает напоминать о себе. Появляется внутреннее напряжение, возвращаются привычные переживания, а вместе с ними возникают неприятные мысли: «Неужели всё вернулось?», «Получается, я зря работал над собой?», «Придётся начинать всё сначала?».
На самом деле в большинстве случаев ситуация выглядит совсем не так драматично.
Всегда ли возвращение тревоги означает ухудшение?
Когда человек долго страдал от тревоги, он начинает воспринимать любое её появление как сигнал опасности. Даже небольшой всплеск беспокойства может вызывать ощущение, что проблема полностью вернулась.
Однако тревога сама по себе не является признаком психологического неблагополучия. Любой здоровый человек периодически испытывает тревогу: перед важным разговором, при смене работы, во время переезда, в ситуации неопределённости, после значимых жизненных изменений.
Разница заключается не в наличии тревоги, а в том, насколько сильно она начинает управлять жизнью человека.
Почему улучшение состояния ещё не означает изменения привычек
Когда человеку становится легче, возникает естественное желание вернуться к привычной жизни. Именно здесь часто скрывается главная ловушка.
Во время сложного периода многие начинают внимательнее относиться к себе:
- анализируют свои реакции;
- работают с психологом;
- ведут дневник наблюдений;
- отслеживают стрессовые факторы;
- осознанно меняют своё поведение.
Но как только тревога снижается, необходимость продолжать эту работу кажется не такой очевидной. Человек расслабляется. Возвращается к старым моделям поведения. Перестаёт замечать привычные триггеры. При этом сами причины тревоги могут оставаться на месте.
Поэтому спустя некоторое время психика снова начинает использовать знакомый механизм реагирования.
Мозг предпочитает знакомые маршруты
С точки зрения работы мозга в этом нет ничего удивительного. Если человек годами реагировал на трудности через тревогу, контроль и постоянный анализ, такие нейронные связи становятся хорошо закреплёнными.
При столкновении со стрессом психика стремится использовать уже знакомые способы адаптации. Например, вместо того чтобы принять решение, человек начинает:
- бесконечно всё обдумывать;
- искать дополнительные гарантии;
- представлять негативные сценарии;
- откладывать действия до полной уверенности.
Проблема заключается в том, что полной уверенности обычно не существует. Поэтому тревога получает всё больше пространства для развития. Это не означает, что человек вернулся в исходную точку. Чаще речь идёт о временном возвращении к старому способу реагирования.
Иногда тревога возвращается именно потому, что стало лучше
На первый взгляд эта мысль кажется парадоксальной. Когда человеку плохо, он вынужден обращать внимание на своё состояние. Он замечает тревожные мысли, следит за уровнем стресса и старается заботиться о себе.
Когда становится легче, появляется ощущение безопасности. Возникают мысли:
- «Теперь всё под контролем».
- «Можно перестать уделять этому столько внимания».
- «Проблема решена».
Именно в этот момент многие начинают игнорировать сигналы собственного состояния. Если в жизни остаются нерешённые вопросы, психика рано или поздно напоминает о них привычным способом. Для кого-то это будет тревога. Для кого-то раздражительность. Для кого-то эмоциональное выгорание.
Кстати, многие люди принимают первые признаки истощения за возвращение тревожности. Если вам знакома такая ситуация, полезно разобраться, как отличить стресс от выгорания, поскольку эти состояния часто имеют похожие проявления.
Вопрос эксперту
Что делать, если тревога снова появилась
Вместо того чтобы искать признаки отката, полезно задать себе несколько вопросов.
- Что изменилось в моей жизни за последнее время?
- Какие события сейчас вызывают напряжение?
- Какие привычки вернулись?
- Что помогало мне раньше справляться с тревогой?
- Какие решения я откладываю?
Очень часто ответы оказываются намного полезнее, чем попытки срочно избавиться от неприятных ощущений. Иногда тревога указывает на вполне конкретную проблему, которая требует внимания и действий.
Когда стоит обратиться к психологу
Если тревога снова начинает влиять на качество жизни, нарушает сон, мешает работе или отношениям, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью.
На странице «Психолог при тревожности» подробно описано, как проходит работа с подобными запросами и какие результаты можно ожидать.
Если вам удобнее дистанционный формат, подойдёт услуга «Психолог онлайн», которая позволяет получать помощь независимо от места проживания.
В работе с тревожностью мы используем методы провокативной психологии, которые помогают не только снизить эмоциональное напряжение, но и увидеть те жизненные задачи, которые часто скрываются за тревожными переживаниями.
Возвращение тревоги после улучшения далеко не всегда означает ухудшение состояния или неэффективность проделанной работы.
Чаще всего это сигнал обратить внимание на свои привычные способы реагирования, уровень стресса и нерешённые жизненные вопросы.
