Как отличить стресс от выгорания

Вас всё раздражает. Тело гудит. Сил нет. Вы устали — вроде как всегда, но в этот раз иначе. Вы пытаетесь взять себя в руки, отдохнуть, выспаться, сделать перерыв — но не помогает. Значит ли это, что вы просто устали? Или это уже выгорание?

Что такое стресс — и почему он не всегда враг

Стресс — это реакция на нагрузку. Иногда — мобилизующая. Иногда — дестабилизирующая. Он даёт телу команду: «соберись». Повышается тонус, фокус, появляется энергия.

Стресс нормален, если:

• он возникает эпизодически;
• после него вы восстанавливаетесь;
• он связан с конкретной задачей и заканчивается вместе с ней.

Проблема начинается, когда напряжение не спадает. Когда ресурсы истощаются, а требования — нет. Когда стресс переходит в хронический режим.

Что такое выгорание

Выгорание — это не когда «много дел». Это когда даже важное становится чужим. Когда даже то, что любил, вызывает отвращение или безразличие.

Эмоциональное выгорание — это состояние, в котором:

• всё равно, как ты выглядишь;
• всё равно, кто что подумает;
• всё равно, получится или нет — потому что ничего не хочется.

Это не «не хочу на работу». Это «не хочу себя». Ни в этой жизни, ни в этой роли, ни с этим телом.

Не получается справиться самостоятельно? — запишитесь на пробную консультацию к психологу.

Как понять: стресс или выгорание?

Признаки выгорания, которые легко не заметить

• вы постоянно говорите себе «надо потерпеть ещё чуть-чуть»
• раздражение на всех: коллег, близких, даже себя
• минимальные задачи вызывают отвращение
• отсутствие радости даже от привычных вещей
• ощущение: «меня слишком много просят, а я ничего не хочу давать»

Почему мы игнорируем выгорание

Потому что выглядит как слабость. Потому что стыдно признать: я не справляюсь. Потому что «все устают, чего жаловаться». Потому что боимся, что, если остановимся, всё рухнет. Именно поэтому выгорание часто доходит до фазы, где уже безразлично, что будет дальше. Не потому, что человек хочет «всё бросить». А потому что внутри — пусто.

Что делать, если это — выгорание

1. Не маскировать.
   Перестаньте называть это «лёгкой усталостью» или «временным кризисом».
2. Не лечить отдыхом.
   Сон и отпуск не возвращают интерес к жизни. Они могут помочь, если вы признаёте, почему вы так устали.
3. Не обвинять себя.
   Вы не «плохо справляетесь». Вы слишком долго справлялись в одиночку.
4. Начать говорить об этом.
   Не мотивировать себя. Не «выйти в ресурс». Заметить, что происходит, без цензуры и обесценивания.

Психолог онлайн! Есть вопросы — напишите нам в Telegram

Работа с выгоранием в терапии

Мы не будем вас жалеть. И не будем говорить: «ты справишься».

Мы дадим возможность:

• перестать делать вид, что всё в порядке;
• проговорить раздражение, отвращение, усталость — без страха быть «плохим»;
• найти точку, с которой можно начать не спасаться, а жить.

Выгорание — не каприз. Это сигнал: хватит терпеть. И если вы его услышали — вы уже на полпути.

 
 
 
 
  Отличная оценка  
 на основании 20 отзывы 
 
 
  
  
 
 
 
 
  
 
  
На курс провокативной психологии я,как «начинающий» психолог,пришла за уверенностью в своей профессии… но получила гораздо большее - свободу! Свободу от чужих ожиданий,мнений и оценок. Каждое занятие становилось новым маленьким открытием в себе. Теоретическую часть Алексей давал дозированно и последовательно, помогая нам,буквально,по кирпичикам строить, а где то и достраивать новые знания о себе. Во время обучения были моменты сильного сопротивления,когда совсем не хотелось принимать что-то новое в себе,но именно через это сопротивление,в итоге,я пришла к тому, чего,как оказалось,мне так не хватало - к внутренней опоре . И, пожалуй,самый неожиданный результат обучения для меня заключается в том,что вместе с этой опорой я получила свободу выбирать и не идти по пути только потому,что когда-то его выбрала. Хочу сказать большое спасибо Алексею за этот интересный, познавательный и, действительно, полезный курс!
  
 
  
 
 
 Татьяна 
 
 
 
 
 
  
 
  
Отличный специалист, эффективные методы. Помощь и поддержка, оказанные мне, неоценимы!
  
 
  
 
 
 Владислав 
 
 
 
 
 
  
 
  
Отдельное спасибо психологу Олесе. За время терапии я стала лучше понимать себя, свои реакции и чувства. Мне особенно ценно было пространство, где можно было говорить честно, без страха осуждения.
Я научилась замечать свои триггеры, стала спокойнее относиться к некоторым ситуациям и больше опираться на себя.
Спасибо за поддержку, бережность и профессионализм. Этот опыт стал для меня важным этапом.
  
 
  
 
 
 София Лаврецкая 
 
 
 
 
 
  
 
  
Я выражаю огромную благодарность Алексею за его труд, его работу, его старания вбить в наши головы то, что кажется невбиваемым) пройдя базовый курс обучения жизнь начинает играть красками) Алексей помог мне и моим одногруппникам капнуть глубже в себя и разобраться во многих вопросах! Советую всем, кто запутался и не знает, с чего начать!
  
 
  
 
 
 Юля Скаева 
 
 
 
 
 
  
 
  
Прохождение курса провокативной психологии стало для меня переломным моментом, который затронул все сферы жизни. Я пришел без психологического образования, а получил набор мощных и универсальных инструментов для коммуникации и саморазвития. Результаты говорят сами за себя:

1. Сохранил брак и выстроил адекватное, уважительное общение с близкими, впервые получив признание отца.

2. Не имея бэкграунда и каких-то карьерных успехов я стал кофаундером небольшой компании с упором на выход в масс-маркеты вместе с известным бренд-шефом. Благодаря методам курса я уверенно веду переговоры с партнерами и подрядчиками и спокойно решаю проблемы.

3. Научился структурировать задачи, что экономит мне много времени и сил.

4. Какие-то фоновые тревоги и стресс (например, после общения с агрессивными людьми) теперь устраняются одним из инструментов с курса. А так же стал получать удовольствие там, где раньше вгоняло в стресс (и кстати за счёт этого мозг работал лучше, быстрее находил решения)

5. Курс научил меня «разговорить» любого человека, считывать отношение по языку тела и микромимике, всегда замечая лицемерие. Я получил в руки работающий инструмент для анализа и нахождения подхода к проблемным людям.

Важное замечание: курс требует полной вовлеченности. Его эффективность напрямую зависит от вашей готовности работать с «опасными» темами и выполнять домашние задания. Это непросто, но результат того стоит. Вы не просто проходите курс — вы прокачиваете себя как личность, становясь краеугольным камнем в терапевтировании клиентов (для тех, кто хочет стать психологом).

Так что если идёте на курс, то сделайте приоритетом номер 1.
  
 
  
 
 
 Artёm Mikaelyan 
 
 
 
 
 
  
 
  
Обучалась на курсе правокативной психологии. Попала на курс по рекомендации. И ни разу не пожалела. Впечатления остались только позитивные. Ну и конечно большое количество действительно ценной информации. Однозначно рекомендую всем, кто интересуется психологией
  
 
  
 
 
 Наталья Лаврентьева 
 
 
 
 
 
  
 
  
Очень рекомендую тем, кто готов к честному диалогу с собой и хочет реальных изменений!
На самом деле не всё так просто, вернее совсем непросто. Но я благодарен Алексею!
Его провокативный подход помогает мне взглянуть на мои вопросы по-новому. Юмор, ирония и уместная провокация встряхивают моё мышление и помогают самостоятельно найти ответы на важные вопросы.
Кстати, если что, Алексей советов не даёт, и в этом особая ценность, вся ответственность на мне.
Благодаря совместным сессиям я стал увереннее, научился принимать свои слабости и работать над ними. Начал лучше понимать свои эмоции и реакции, а также стал более осознанно подходить к принятию решений. И мне это нравится!
  
 
  
 
 
 Александр Турко 
 
 
 
 
 
  
 
  
К Алексею обратился уже второй раз.
С прошлой проблемой он мне очень хорошо помог, поэтому я был уверен, что и с новой мы разберёмся. Так и вышло: проработали основной вопрос и параллельно несколько второстепенных.
Стиль у Алексея жёсткий и оттого действенный. Работает принцип "тяжело в учении, но легко в бою". Пришлось хорошо покопаться в себе, чтобы в результате понять причины тех или иных мыслей и поступков.
Результатом работы с Алексеем вполне доволен.
  
 
  
 
 
 Artur Kuznetsov