Тревога проявляется по-разному:
- человек прокручивает в голове старые разговоры;
- переживает из-за событий, которые уже закончились;
- представляет негативные сценарии будущего;
- испытывает чувство, что вот-вот случится что-то плохое.
Особенно часто это происходит после значимых событий — расставания, увольнения, переезда, конфликтов или периода неопределённости.
На первый взгляд кажется, что проблема заключается в самой тревоге. Но практика показывает, что гораздо интереснее посмотреть на неё как на психологический механизм, который выполняет определённую задачу.
Почему тревога может быть выгоднее действий
Большинство людей воспринимают тревогу как врага, от которого нужно избавиться. Однако тревога часто помогает избежать вещей, которые пугают ещё сильнее.
Представьте человека после расставания. Формально отношения закончились полгода назад. Но каждый день он продолжает думать о бывшем партнёре:
- вспоминает разговоры;
- анализирует причины разрыва;
- представляет альтернативные варианты развития событий;
- следит за жизнью бывшего через социальные сети.
Всё это занимает огромное количество времени и эмоциональных ресурсов. Возникает вопрос: что происходит с остальной жизнью?
Пока человек занят прошлым, ему не нужно:
- знакомиться с новыми людьми;
- учиться строить другие отношения;
- признавать собственные ошибки;
- рисковать снова столкнуться с отказом;
- выходить из привычной зоны комфорта.
Тревога создаёт ощущение деятельности. Кажется, что проблема активно решается, хотя реальные изменения могут не происходить месяцами.
Почему мозг выбирает тревогу
Наш мозг не стремится сделать нас счастливыми. Его основная задача — обеспечить выживание.
С точки зрения безопасности размышления о прошлом гораздо менее рискованны, чем действия в настоящем.
- Подумать о бывшем партнёре безопасно.
- Начать новые отношения — рискованно.
- Подумать о том, почему начальник странно посмотрел на совещании, безопасно.
- Попросить повышения зарплаты — рискованно.
- Переживать о будущем безопасно.
- Принимать решения — рискованно.
Поэтому тревога часто оказывается способом отсрочить столкновение с неопределённостью.
Как понять, что тревога стала привычным сценарием
- Вы думаете об одной и той же ситуации неделями. Новые факты давно не появляются, но внутренний диалог продолжается.
- Размышления не приводят к решениям. После нескольких часов анализа становится легче только на короткое время.
- Вы ищете абсолютную уверенность. Кажется, что сначала нужно всё понять, предусмотреть и просчитать, а уже потом действовать.
Проблема в том, что абсолютной уверенности в жизни практически не существует.
Вопрос эксперту
Что помогает снизить тревожность
Большинство людей пытаются избавиться от тревоги напрямую. Они ищут способы успокоиться, отвлечься или перестать думать о проблеме.
Иногда это помогает временно.
Более устойчивые изменения происходят тогда, когда человек начинает исследовать содержание своей тревоги.
Полезно задавать себе вопросы:
- О чём именно говорит моя тревога?
- Какое решение я откладываю?
- Какой разговор избегаю?
- Какое действие было бы полезным прямо сейчас?
Очень часто за тревогой обнаруживается вполне конкретная жизненная задача, которую долгое время не хотелось замечать.
Когда стоит обратиться к психологу
Если тревога сохраняется месяцами, начинает влиять на отношения, работу, сон или качество жизни, самостоятельных попыток бывает недостаточно.
В таких случаях полезно разобраться не только с симптомами, но и с теми психологическими механизмами, которые поддерживают тревожное состояние.
Если эта тема вам знакома, рекомендуем подробнее ознакомиться со страницей «Психолог при тревожности». Для тех, кто предпочитает дистанционный формат работы, подойдёт услуга «Психолог онлайн».
