Внутренний критик: друг или враг?

Мысль «со мной что-то не так» редко звучит вслух.
Но она запускает фоновый шум:

«Ты мог лучше».
«Все справляются — ты один нет».
«Ты не заслужил».
«Вот снова облажался».

Это — внутренний критик. Не голос совести. Не стремление к развитию.
Это — постоянный внутренний обесценивающий наблюдатель, который говорит от имени порядка, морали или «здравого смысла», но на деле останавливает любое движение вперёд.

Что такое внутренний критик в психологии

Это не просто «негативные мысли». Это устойчивая система оценивания, которая работает как фильтр:

• всё хорошее — случайность или «мог бы и лучше»
• всё плохое — подтверждение, что «я не ок»
• любой успех — временно
• любая ошибка — симптом несостоятельности

Он может звучать резко. А может — тихо, «разумно», почти незаметно.
Но результат одинаков: вы теряете себя.

Откуда берется внутренний критик

• из родительских посланий: «не хвастайся», «будь скромнее», «ты опять всё испортил»
• из сравнений: «посмотри, как другие»
• из неявных ожиданий: «любовь — за результат»
• из стыда, который не разобрали, а закапсулировали

В результате у человека внутри формируется внутренний надсмотрщик, который всегда прав и всегда недоволен.

Не получается справиться самостоятельно? — запишитесь на бесплатную пробную консультацию.

Как звучит внутренний критик

«Ты недостаточно стараешься»
«Ты снова подвёл»
«Ты выглядишь глупо»
«Ты всё испортишь, как обычно»

И даже:

«Ну ладно, получилось. Но это — случайность»

Это не «тебе что-то кажется». Это реальный механизм самоотрицания, встроенный в мышление.
Он может мешать засыпать, говорить с другими, принимать решения, просить о помощи, отстаивать границы.

Как работать с внутренним критиком

1. Не бороться.
   Критик — не враг. Это механизм. Чем больше с ним спорить — тем громче он работает.
2. Слушать — но не следовать.
   «Да, ты это сказал. Я услышал. А теперь сделаю по-своему.»
3. Отделять факт от интерпретации.
   «Я сделал ошибку» ≠ «я неудачник».
   Критик всегда обобщает. Ваша задача — конкретизировать.
4. Давать себе право.
   На недоразумение. На паузу. На удовольствие. На неидеальность.
5. Поддерживать, а не уговаривать.
   Убеждать себя, что «всё хорошо» — не работает.
   Работает: «Мне сложно — и это правда. Но я не отказываюсь от себя».

Внутренний критик — не враг. Он когда-то был защитой. А потом стал тормозом. Вы не обязаны быть идеальным. Вы не обязаны соглашаться со всем, что думаете о себе.
Вы можете начать жить, не вымаливая себе право быть собой.

Что может дать работа с психологом

Мы не «отключим» критика. И не будем вас хвалить.
Мы поможем вам:

• услышать, как именно вы с собой разговариваете
• заметить, где вы говорите словами чужих людей
• вернуть себе голос, который звучит не из страха, а из опоры
• научиться не верить автоматически тому, что внутри вас звучит с уверенностью

Это не «прокачка уверенности». Это — разбор архитектуры внутренней речи, которая или даёт вам жить, или затрудняет это.

Запись на консультацию

Готовы к изменениям? Запишитесь на консультацию и начните выход из тупика.

Телефон: +375 (29) 128-4-128
Адрес: г. Минск, ул. Берута 3Б, кабинет 916
Соцсети: Instagram Telegram