Самооценка: как она формируется и как её повысить

Что такое самооценка на самом деле

Самооценка — это не то, что человек думает о себе. Это то, насколько он себе верит, когда говорит:
«Я могу».
«Я достоин».
«У меня есть право».

Это не чувство. Это позиция, из которой человек строит действия.
Когда она слабая — человек либо не делает, либо делает, но ожидая отказ уже заранее.

Именно поэтому повышать самооценку через «аффирмации» и «зеркало» — бессмысленно.
Работа идёт глубже: на уровне структуры мышления, памяти, границ, привычки к отказу от себя.

Как формируется самооценка

Самооценка — это не врождённая черта. Она собирается из опыта:

из детства, где за ошибку лишали тепла;
из школы, где сравнение было нормой;
из семьи, где «не хвали себя — сглазишь»;
из отношений, где «будь удобным — тогда тебя примут».

Чем дольше человек живёт в режиме «мне надо заслужить» — тем труднее ему верить себе без условий.
Он учится не доверять себе первым — чтобы не обжечься.

Причины заниженной самооценки

— привычка обесценивать себя первым, чтобы не успели другие
— ощущение «мне повезло», вместо «я сделал»
— неспособность признать результат без стыда
— потребность в постоянной внешней опоре
— убеждение: «если я чувствую себя хорошо — я что-то упустил»

Низкая самооценка — это не просто про «сомнение в себе».
Это часто — защита от чувства вины, страха быть отвергнутым, от боли прошлого выбора.

Как понять, что самооценка действительно низкая

вы боитесь просить — даже если имеете на это право
вы ждёте подтверждения, прежде чем позволить себе радость
любое признание достижений вызывает неловкость
вы быстрее скажете «повезло», чем «я справился»
ваши границы легко сдвигаются, особенно перед «важными людьми»

Не получается справиться самостоятельно? — запишитесь на бесплатную пробную консультацию.

Самооценка и личные границы

Человек с хрупкой самооценкой часто не может удерживать свою границу.
Он уступает — не потому, что хочет, а потому что не уверен, что имеет право не уступить.
В результате:

он теряет уважение к себе;
чувствует раздражение и стыд;
винит других, а на самом деле — себя, за согласие.

Как повысить самооценку без иллюзий

Прекратить себя спасать.
Каждый раз, когда вы сглаживаете, объясняете, проглатываете — вы предаёте себя. Это не «социальность», это самоустранение.
Начать признавать результат.
Не «ну это не сложно», а: «я это сделал». Без «но». Без уменьшений.
Снижать значимость мнений.
Вам не нужно перестать их учитывать. Вам нужно начать ставить своё мнение в ряд с чужими — не ниже.
Отказаться от самонаказания.
Самооценка не поднимается через наказание себя. Она растёт, когда вы перестаёте себя отшлёпывать за каждую ошибку. Ошибки – это обязательная часть роста.
Обращаться за поддержкой — осознанно.
Не за тем, чтобы вам сказали «ты молодец», а чтобы узнать «любопытно, а как я могу по-другому?»