Вас всё раздражает. Тело гудит. Сил нет. Вы устали — вроде как всегда, но в этот раз иначе.
Вы пытаетесь взять себя в руки, отдохнуть, выспаться, сделать перерыв — но не помогает.
Значит ли это, что вы просто устали? Или это уже выгорание?
Что такое стресс — и почему он не всегда враг
Стресс — это реакция на нагрузку. Иногда — мобилизующая. Иногда — дестабилизирующая.
Он даёт телу команду: «соберись». Повышается тонус, фокус, появляется энергия.
Стресс нормален, если:
- он возникает эпизодически;
- после него вы восстанавливаетесь;
- он связан с конкретной задачей и заканчивается вместе с ней.
Проблема начинается, когда напряжение не спадает.
Когда ресурсы истощаются, а требования — нет.
Когда стресс переходит в хронический режим.
Не получается справиться самостоятельно? — запишитесь на пробную консультацию.
Что такое выгорание
Выгорание — это не когда «много дел».
Это когда даже важное становится чужим. Когда даже то, что любил, вызывает отвращение или безразличие.
Эмоциональное выгорание — это состояние, в котором:
- всё равно, как ты выглядишь;
- всё равно, кто что подумает;
- всё равно, получится или нет — потому что ничего не хочется.
Это не «не хочу на работу».
Это «не хочу себя». Ни в этой жизни, ни в этой роли, ни с этим телом.
Как понять: стресс или выгорание?
| Признак | Стресс | Выгорание |
| Энергия | Повышенная, напряжённая | Пониженная, истощенная |
| Настроение | Раздражительность, тревога | Апатия, отстранённость |
| Цели и мотивация | Есть, но сложно сосредоточиться | Нет, всё кажется бессмысленным |
| Физическое состояние | Напряжение, бессонница, пульс | Вялость, упадок сил, отвращение |
| Эффект отдыха | Восстановление | Не помогает вообще |
Признаки выгорания, которые легко не заметить
- вы постоянно говорите себе «надо потерпеть ещё чуть-чуть»
- раздражение на всех: коллег, близких, даже себя
- минимальные задачи вызывают отвращение
- отсутствие радости даже от привычных вещей
- ощущение: «меня слишком много просят, а я ничего не хочу давать»
Почему мы игнорируем выгорание
Потому что выглядит как слабость.
Потому что стыдно признать: я не справляюсь.
Потому что «все устают, чего жаловаться».
Потому что боимся, что, если остановимся, всё рухнет.
Именно поэтому выгорание часто доходит до фазы, где уже безразлично, что будет дальше.
Не потому, что человек хочет «всё бросить». А потому что внутри — пусто.
Что делать, если это — выгорание
- Не маскировать.
Перестаньте называть это «лёгкой усталостью» или «временным кризисом». - Не лечить отдыхом.
Сон и отпуск не возвращают интерес к жизни. Они могут помочь, если вы признаёте, почему вы так устали. - Не обвинять себя.
Вы не «плохо справляетесь». Вы слишком долго справлялись в одиночку. - Начать говорить об этом.
Не мотивировать себя. Не «выйти в ресурс».
Заметить, что происходит, без цензуры и обесценивания.
Работа с выгоранием в терапии
Мы не будем вас жалеть.
И не будем говорить: «ты справишься».
Мы дадим возможность:
- перестать делать вид, что всё в порядке;
- проговорить раздражение, отвращение, усталость — без страха быть «плохим»;
- найти точку, с которой можно начать не спасаться, а жить.
Выгорание — не каприз. Это сигнал: хватит терпеть.
И если вы его услышали — вы уже на полпути.
Запись на консультацию
Готовы к изменениям? Запишитесь на консультацию и начните выход из тупика.
Телефон: +375 (29) 128-4-128
Адрес: г. Минск, ул. Берута 3Б, кабинет 916
Соцсети: Instagram Telegram
