Как научиться понимать и выражать свои эмоции

через взгляд провокативного психолога

Вместо пролога: эмоции как точка входа

В провокативной терапии эмоции — не самоцель. Они не «лечатся» и не «отпускаются».
С ними работают как с триггером, точкой акцентации, маркером тупика.
Если клиент «не чувствует» — это не проблема, это отправная точка.

Почему человек не выражает эмоции

Ответ — не в психологии, а в стратегии выживания.
Невыраженная эмоция — это способ сохранить картину мира:

• «Я не злюсь» = «Я хороший»
• «Мне не больно» = «Я сильный»
• «Меня это не трогает» = «Я независим»

Эта игра в броню — аргументация бездействия:

«Если я признаю, что чувствую, мне придётся что-то с этим делать.»
А действовать страшно. Значит — лучше «не чувствовать».

Когда провокативный подход становится актуальным?

Когда человек увяз в собственной логике.
Когда «я не чувствую» — звучит не как факт, а как оправдание.

В этом случае терапевт:

1. Обесценивает проблему — чтобы клиент её начал защищать.
2. Раскачивает клиента через абсурд — чтобы вернуть контакт.
3. Отслеживает телесные реакции — как маркеры вытесненной эмоции.
4. Переводит внимание в «здесь и сейчас» — чтобы убрать «туман».

Не получается справиться самостоятельно? — запишитесь на бесплатную пробную консультацию.

Что значит понять свою эмоцию

Человек часто говорит:

«Я не понимаю, что чувствую».
Но это не совсем так.

Скорее — я не уверен, можно ли это чувствовать.
Или — я чувствую многое, но не умею это различать.
Или — я знаю, но не могу сказать это вслух.

Понять свою эмоцию — это значит начать признавать, что с вами что-то происходит, не прятаться за привычные формулы:

«Всё нормально».
«Я просто устал».
«Ну бывает».

Иногда достаточно просто остановиться и сказать:

«Мне плохо. И я не знаю, как об этом говорить».
И уже в этой честности — много больше, чем в сотне слов.

Как начать выражать эмоции

Выражать — не значит красиво формулировать.
Не значит вести себя «как положено».

Это — уметь быть с тем, что есть.
Иногда — прямо. Иногда — коряво. Иногда — с паузами.

Не обязательно «понимать свои эмоции» до конца.
Важно перестать их от себя прятать.
Сначала — от себя. Потом, возможно — и от других.

Что делает это возможным

• безопасное пространство, где не нужно быть «адекватным», «правильным», «хорошим»;
• возможность говорить, даже если не уверен в словах;
• отсутствие давления: «давай уже выражай!»

Мы даём вам время, чтобы вы смогли сказать то, что давно хочется — или давно боитесь.

И чаще всего этого достаточно, чтобы начались изменения.

Если вы:

• не понимаете, что чувствуете, но устали от этого;
• боитесь показаться слабым, но молчание стало невыносимым;
• устали быть сдержанным, но не знаете, как «иначе» —

Значит, вы уже на том этапе, где имеет смысл прийти.

Запись на консультацию с проблемой выражения эмоций

Готовы к изменениям? Запишитесь на консультацию и начните выход из тупика.

Телефон: +375 (29) 128-4-128
Адрес: г. Минск, ул. Берута 3Б, кабинет 916
Соцсети: Instagram Telegram