Что делать, если вы в отношениях с абьюзером

Он не всегда кричит.
Иногда он просто молчит — демонстративно.
Иногда извиняется — искренне, но это уже было вчера.
Иногда обвиняет:

«Ты всё портишь»
«Это ты меня доводишь»
«Ты сама виновата»
И вы начинаете в это верить.

Это и есть абьюз. Не всегда физический. Чаще — эмоциональный, психологический, системный.
И он не начинается сразу. Он подкрадывается через вину, стыд и любовь.

Почему вы не уходите

Потому что не всё плохо.
Потому что бывает тепло.
Потому что он(а) вас жалеет, когда вы плачете.
Потому что вам стыдно, страшно, неудобно, жалко, поздно, больно, одиноко.

Потому что вы не верите, что заслуживаете другого.

Признаки абьюзивных отношений

он обесценивает ваши чувства: «ты всё выдумываешь»
у него всегда есть объяснение, почему вы «виноваты»
вас регулярно заставляют сомневаться в себе
вы ходите на цыпочках, чтобы не «взбесить»
вас отдалили от друзей, семьи, жизни вне пары
вас пугает мысль о расставании — не потому что любовь, а потому что страх
вы больше не знаете, где заканчиваетесь вы — и начинается он

Если вы чувствуете себя рядом с ним всё меньше — это не отношения. Это разрушение.

Почему «просто уйти» — не решение

Потому что за этим — сильная привязанность, вина, страх и стыд.
Потому что абьюзер не только бьёт, он ещё и даёт надежду.
Он обещает, плачет, просит прощения, становится «тем самым» — на короткое время.

А потом всё начинается сначала.

Вы не слабы.
Вы просто застряли в замкнутом круге из боли и надежды.

Что делать, если вы узнали себя

Перестаньте себя винить
Вы не виноваты. Вы не «допустили».
Вы просто не заметили, как потеряли опору.
Начните фиксировать реальность
Не чувства. Не обещания. А факты поведения.
То, что делает, говорит, повторяет.
Верните себе внешнюю точку
Подруга. Психолог. Люди, которые не внутри ситуации.
Потому что абьюзивная связь лишает вас способности трезво мыслить.
Не ждите, пока станет невыносимо
Если вы это читаете — значит, уже невыносимо. Просто вы к этому привыкли.